晚上醒来时不要焦躁不安。在这里，我们为您提供一些提示，以帮助您再次入睡。

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参考消息网10月10日报道 阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网9月28日出版了玛蒂娜·科尔特斯·莫斯凯蒂（Martina Cortés Moschetti）的一本书，题为《晚上醒来时该怎么办？重新入睡最有效的关键是什么？》文章摘要如下： 哈佛大学专家建议，如果晚上睡眠有问题，甚至影响日常生活，就应该去看专业人士。深夜醒来是一种常见现象，影响许多人并会降低睡眠质量。这种睡眠障碍不是一个孤立的事件，而是揭示了影响整体健康和福祉的多种模式。根据专家收集的数据，约 31% 的成年人每周至少在夜间醒来 3 次，其中 8% 的人难以重新入睡。尽管这种现象令人担忧，但专家表示，通过采取某些策略，您可以重新获得睡眠，并防止偶尔的失眠成为长期问题。哈佛医学院副教授、睡眠和昼夜节律紊乱专家丽贝卡·罗宾斯 (Rebecca Robbins) 指出，夜间醒来是自然昼夜节律周期的一部分。 “我们都会在晚上的某个时刻醒来，但大多数人都没有意识到，”罗宾斯解释道。许多微唤醒现象不易察觉，但如果持续时间过长或发生过于频繁，就会影响您的整体健康。您半夜醒来的原因有很多。斯坦福大学睡眠医学中心的睡眠专家香农·沙利文说，压力、上厕所的需要、饮酒、某些药物和睡眠呼吸暂停都可能导致夜间觉醒。此外，噪音和光线等环境因素也会扰乱睡眠。沙利文警告说，在识别 t触发器可以帮助防止下一次攻击，但并不总是能够确定确切的原因。 “叫醒你的就是叫醒你的。这可能不是你能继续做的事情。”他还指出，过度担忧会加重失眠症状。如果睡眠突然中断，专家推荐简单有效的方法。丽贝卡·罗宾斯博士强调，首要规则是避免看时间，因为知道特定时间会导致焦虑、激活压力反应，甚至扰乱睡眠。他还提醒大家一定要注意不要看电子屏幕。电子屏幕发出的光可以改变昼夜节律。使您的身体难以进入休息状态。马萨诸塞州总医院睡眠监测中心神经科主任米莱娜·帕夫洛娃（Milena Pavlova）建议，如果存在环境干扰（例如因温度、噪音或过度光线引起的不适），理想的做法是纠正它们。如果不适持续存在如果您在合理的时间内仍然无法入睡，您可以选择起床下床。神经科学家巴甫洛娃警告说，卧床时间过长是一个错误，因为它会加剧失眠，而不是改善失眠。相反，她建议进行平静、低刺激的活动，例如阅读、深呼吸、轻微伸展运动，甚至是叠衣服等简单的任务。丽贝卡·罗宾斯对此表示同意，因为这些动作可以减轻压力，更重要的是，可以让你的大脑离开床上。通过将其与清醒联系起来，您会发现更容易再次入睡。是的，太阳什么时候回来？无知，专家建议回到床上继续睡觉。如果失眠持续存在，请重复此过程直至入睡。罗宾斯强调保持头脑放松的重要性，并建议告诉自己“没什么大不了的，我很快就会睡着”，以避免对失眠做出过于剧烈的反应。如果你经常失眠，专家建议你监控您的睡眠卫生并制定有规律的时间表。巴甫洛娃要点 强调环境的重要性，保持卧室凉爽、黑暗、安静并配有舒适的床。如果深夜醒来持续数周或干扰日常生活，专家建议寻求专业帮助以找到根本原因。不过，专家也安慰困扰群体，告诉他们周期性失眠是生活经历的一部分，不必过于紧张。专家表示，他的睡眠模式可能反映了生活节奏的变化。养成良好的生活习惯，保持灵活的心态，有助于保持身心平衡，进而保证身体得到充分的休息和优质的睡眠。 （作文/刘立伟）

（点评人：王云海）
专家呼吁谨慎：记住“120”咒语以识别中风迹象
近日，我市持续下雨，气温明显下降。同时，低温会增加血小板聚集，导致血液粘度增加。多种风险结合在一起，再加上血管收缩、降温后活动减少、饮水不足等因素，会显着增加患心脑血管疾病的可能性。确保加强防御并保持温暖。请注意，它可以让公民从生活细节开始加强防御。首先，注意保暖，密切关注气温变化，适时穿上衣服，特别注意头部、颈部和足部……
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寒冷的到来，又到了养生、预防疾病的时候了。
起了寒露，气温下降了。秋冬养生、防病备受关注。专家建议，哮喘患者应注意防寒，避免接触刺激皮肤的冷空气。保持呼吸道湿润，保持室内空气湿润，避免接触季节性过敏原，遵循规律用药方案，切勿自行停药或减少剂量。季节性哮喘患者建议提前半个月服药。
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“1秒生成统一照片”？ AI怎么可以换衣服呢？
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